过那么久了， 楼主解决问题了吗？ 我也遇到同样的问题，测试结果和你差不多。 安装 VM tools 没明显改善，FTP没明显改善，硬盘直通有一点改善。 估计问题是出在VM和缩主机Win10， 楼上几位能跑满速的，可能是缩主机很强。 我的是矿渣J1900， VM和缩主机Win10 LTSC， SMB V1没开，速度也是20M以下，CPU占用高，但没到100%
最新测试了一下。 安装了VM ubuntu 18 （开SMB共享）, 缩主机Win10 LTSC（SMB V1没安装），硬盘没直通 ubuntu--->缩主机 win10, 还是不到20M 缩主机win10--->ubuntu, 还是约30到40M 跳动 结果和虚拟群晖差不多， 从缩主机copy文件到虚拟的ubuntu或群晖都稍快点，约30/40， 反过来就慢，只有20 看来还是vmware虚拟机的问题，网上说用hyper v做的，也不快。 我只用photo 套件，将就过得去。
你这个速度就有点过慢，应该是性能不足，现在win10用vm虚拟群晖普遍的速度是 群晖--win10可以110m，反过来就只能是50-60m，无论是否加独立网卡都是如此，哪怕直通独立网卡也是如此，反而直通集成的网卡，进群晖关闭mtu，关闭ipv6，有时候win10-群晖能有90m多，但是重启win10后，速度又会只有50-60m，不知道是否和虚拟机运行时间过短有关，而且这个速度的前提还是群晖后台没有校验raid奇偶，没有检测硬盘数据一致性，不然速度还会降到25m-50m，现在唯一的解决方案就是舍弃vm，改用win10自带的hyper，那个听说win10和虚拟群晖传输能达150m，我的意见是如果是j3455之流，最好还是实机群晖，还能转码，速度也有保障，而用win10来虚拟，凭那个弱鸡的性能，也干不了啥事，但如果主机是amd平台，比如200ge之类的，那还是转hyper比较好，速度有了，用win10 jellyfin可以替代物理机群晖的转码，因为核显强，平时win10还能玩一玩网游
